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美国较NBA球员乔丹的惊人弹跳让广大篮球爱好者羡慕不已,您知道乔丹的弹跳是如何练出来的吗?纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高30到40厘米以上,乔丹正是练习此方法的。
广州小飞人篮球培训为您介绍下这中训练方法,
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面较少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
第二项:提踵
1、首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2、脚尖抬到较高点
3、再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
第三项:纵跳
1、双脚放直,与肩同宽,"锁紧"膝盖
2、只用小腿起跳,只能弯曲脚踝, 膝盖尽可能不弯曲
3、落地后再迅速起跳,完成一次。(这一项很难,可以用上肢辅助起跳)
第四项:脚尖跳
1、将脚尖抬到较高点,
2、用脚尖起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第五项:蹲跳
(这一项只在星期三)
1、站立,怀抱篮球于胸前
2、蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.
3、跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,
4、着地,完成一下
5、如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高。
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